| [Επισκέπτης (111.8.*.*)]απαντήσεις [Κινέζικα ] | Χρόνος :2020-05-21 |  Λεπτομερής οδηγός τεχνικής over-squat
Οι καταλήψεις με υπερβολικές καταλήψεις είναι γενικά προπονητικές ασκήσεις για άρση βαρών. Όσοι έχουν λίγες βούρτσες είναι δύσκολο να φτιάξουν. Επειδή οι απαιτήσεις είναι πολύ υψηλές, πρέπει να δώσουμε προσοχή στις λεπτομέρειες της δράσης. Ένας φίλος με ρώτησε πριν από λίγο, και σήμερα θα ρίξω μια ματιά στο πώς να κάνω μια καλή στάση, κάτι που θα μας προσφέρει οφέλη στην προπόνηση.
Over-squat squat είναι να σηκώσετε το barbell πάνω από το κεφάλι και να ισιώσετε το χέρι, σε αυτή τη θέση squat. Σε σύγκριση με το squat πίσω, το over-the-top squat μοιάζει περισσότερο με το snatch. Η μπάρα βρίσκεται πάνω από το κεφάλι και όχι από την κορυφή της πλάτης, γεγονός που αλλάζει σε μεγάλο βαθμό το σχήμα της κίνησης. Ως εκ τούτου, νομίζω ότι είναι πιο κατάλληλο να ονομάσουμε αυτήν την ενέργεια ως αρπακτικό squat, αλλά το over-the-top squat είναι το συμβατικό όνομα.
Τα οφέλη της υπερβολικής κατάθεσης
Το Over-squat squat είναι μια σημαντική βοηθητική προπόνηση για άρση βαρών. Μπορεί να σας διδάξει τη σωστή στάση του κάτω μέρους της πλάτης όταν σηκώνετε βάρη. Αυτή η κίνηση μπορεί επίσης να ασκήσει αποτελεσματικά τα πόδια, τους γοφούς και τα μέρη του πυρήνα, οπότε είναι επίσης μια βοηθητική προπόνηση για squat (ανελκυστήρας ισχύος) και μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Εάν είστε συνηθισμένοι στην παραδοσιακή προπόνηση bodybuilding, θα βρείτε αυτήν την ενέργεια πολύ προκλητική, οπότε αν θέλετε να μάθετε άρση βαρών, μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτήν.
Αυτή η στάση με το barbell που υψώνεται πάνω από το κεφάλι σας είναι ένας καλός τρόπος για να σας βοηθήσει να βρείτε την ισορροπία του ισχίου και της πλάτης σας.
Σε αυτήν τη στάση όπου το barbell είναι υψηλότερο από το κεφάλι, ο κορμός του πυρήνα απαιτείται για να παρέχει σταθερότερη στήριξη. Ο έλεγχος της κάτω πλάτης είναι ιδιαίτερα σημαντικός. Σε αυτή τη στάση, για τους περισσότερους ανθρώπους, το εύρος των καταλήψεων είναι εξαιρετικά περιορισμένο. Θα αναγκάσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης να αρχίσει να κάμπτεται νωρίτερα.
Έτσι μπορεί να εκθέσει τα ελαττώματα σας νωρίτερα, ενημερώνοντάς σας ότι πρέπει να ενισχύσετε περαιτέρω τους μυς της πλάτης. Ταυτόχρονα, σας υπενθυμίζει επίσης να κλειδώσετε τους γοφούς και τα πόδια σας για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πρόκληση τραυματισμών. |
|
